ホットヨガLAVA

ホットヨガラバでリラックスヨガを体験・レッスン内容と感想をご紹介

投稿日:2017年2月8日 更新日:


またまた行ってきました。ホットヨガ。
美容目的には週3回以上がおすすめとのことなので、頑張っていますよ。

今日は初めて受ける「リラックスヨガ」を受講しました。
私はヨガ体験者なので、ハードなポーズや動きが好きなのですが、リラックスヨガとはいったいどんなもんなのでしょう。

興味津々で、いざ、スタジオへ!

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ホットヨガラバでリラックスヨガを体験

行く度に会員さんが増えている気がするラバ。
いつもはお昼のレッスンに行くことが多いのですが、今日は朝一のレッスンに参加。

意外と生徒さんが多くて、スタジオは満員です。

このリラックスヨガというプログラムは、運動量が少なめで、主に座りポーズ寝ポーズが多いプログラムです。
いつものレッスンより、呼吸について意識を向けるよう促されました。

じわーっと凝った体に効くポーズが多く、ヨガを始めてするような人にもおすすめです。
体だけでなく、心もゆったりとするのに良いプログラムなのです。

この前体験したリンパヨガとだいたい運動量は同じくらいなのですが、リラックスヨガのほうが行うポーズは多いです。
気持ちよく体が伸びるので、体のメンテナンスにもぴったりだなと思いました。

ラバのリラックスヨガのレッスン内容とは

ラバのリラックスヨガは、簡単なポーズが多いのでヨガの初心者や、ゆっくりとしたい気分のときなんかにぴったりです。
夜のレッスンで受けると、一日の疲れが癒されそうですね。

座りポーズや寝ポーズがほとんどで、立ちポーズも少しだけあります。
主に腹式呼吸でポーズを行い、肩まわりや胸を大きく広げるポーズが多いです。

肩こりや首の疲れにじわーっと効きましたよ。
手や腕、背中、ももや膝をじわーっと伸ばすポーズが多いので、体が気持ちよかったです。

少し難度のあるポーズは、仰向けになって腰を持ち上げて足を頭の方へやる「鍬のポーズ」と仰向けで胸を持ち上げ、頭頂部を床につける「魚のポーズ」くらいかな。

寝ポーズが多いので眠たくなったくらい、落ち着いてヨガできました。

リラックスヨガを受けた感想

今日のレッスンでは主に呼吸を意識して、ポーズをとることに集中できました。
動きもゆっくりなので、汗はあまり出ませんでしたね。

肩甲骨まわりを伸ばしたり緩めたりするポーズが、肩こりの私には気持ちが良かったです。
今、体のどの部分を意識して伸ばしているのかを、インストラクターさんが解説してくださるので、効果的にポーズをとることができます。

リラックスヨガのレッスンでは、特に呼吸に注目します。

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腹式呼吸や、鼻呼吸片鼻呼吸法(ナディショーダナ呼吸法)をゆっくり深く行うと、頭の中がからっぽになってリラックスできました。
この片鼻呼吸法(ナディショーダナ呼吸法)とは、片方の鼻を交互におさえて、片方の鼻の穴から呼吸をします。
何度か片鼻呼吸を繰り返すことによって、体の隅々に空気を送り込むのです。
片鼻呼吸法は「気道を清める呼吸」と言われていて、ストレスや不安が緩和され、体のエネルギーを浄化する効果があると言われています。
さらに、自律神経が整う効果が期待できます。

レッスンの最後にこの呼吸法を行って、より深くリラックスをしましたよ。

ところで、ホットヨガのレッスンが終わると、みんなすごい勢いでシャワーに行きません?
出遅れると、シャワーの前で並んで待たないといけないんですよね。
体も冷えてしまうし、汗で気持ち悪いし、待つのはあまり気持ちいいものではありませんよね。

レッスンの終わりに近づくと、今日はシャワー取れるかな?などと気になってきちゃって集中できないんですよ。
遅めにスタジオに入るので、部屋の奥の方にしか陣取れない時点でアウトだと思います。

さっとシャワーを浴びて帰るには、速めにスタジオに入って出入り口前にマットを敷くべしですね。

マットを消毒して丁寧に拭いたりしていると、いつも出遅れちゃってシャワーが遅くなります。
もう少しシャワーの数が多いとうれしいなと、最近思うのです。

最後の屍のポーズの時、シャワーのことを考えずにゆったりしたいなと思うのでした。
こんなしょうもないこと考えているの、私だけかな?
なんせせっかちなので、待つのが嫌いなのです(笑)。

せっかくリラックスヨガでリラックスしに行ってるのに、最後に殺気立つという・・・。情けないです。


まとめ

心と体のメンテナンスにぴったりのリラックスヨガ。初心者にも向いているレッスン内容です。

深く呼吸を行うと、運動量が少なくても、お腹には結構効いてダイエット効果が期待出来そう。
吐く息が大切で、深く長く息を吐くとお腹がぺたんこになります。
腹筋もプルプルするので、リラックスヨガを受講する時は呼吸に意識を向けて行ってくださいね!

なるべく頭の中も空っぽにして大きく呼吸をするように心がけると、よりリラックス効果が高まります。
私のようにしょうもないことは、考えないようにしてくださいね(笑)。

私的にはもっと動いて汗をかきたいので、このリラックスヨガは時々参加しようかなと思いました。

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こはるです。 関西在住の40代主婦です。