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二の腕のたるみを引き締めたい!原因は?ダンベル運動で引き締まるのか?

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ホットヨガのレッスンで鏡に写った自分を見て、いつも二の腕がたくましいなあ~と思います。
私の二の腕、こんなんだったっけ?
もともと二の腕だけが太かったけど、さらに太くたるんでいる気が・・・。

私は若い頃からすごく細い体型だったんですけど、二の腕、太もも、指の付け根など、なんていうか根本が太いタイプなんですよ。
筋肉が全然なくて、この部分すべてがプヨプヨ、タルタルしているという。
年齢を重ねるうちに、それに更に拍車がかかり、二の腕はムササビのよう。

これはあまりにもひどいと、ホットヨガを始めましたが、今のところ変化なし。
いったいどうしたものやら・・・。

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二の腕のたるみを引き締めたい!

ヨガのインストラクターさんの引き締まった二の腕を見ていると、本当にかっこいいなと思います。
程よく筋肉があって、たるみは一切なし。

それに比べて、私は全体的にたるんでますな。
太くはないのだけど、ゆるい体型といいますか。

一番目につくのが二の腕。
ヨガのレッスンでボリューミーな体型の人が横に並ぶときがあるのですが、腕の感じはあまり変わらないですね。

二の腕にバストのお肉が流れてしまうという話を時々聞きますが、それって本当なのでしょうか?
本当ならいいな~^^
フェロモンボディの吉丸三枝子さんが、二の腕の脂肪を潰してバストまで流し、バストを大きくしたと本に書いてありましたが・・・。

腕の脂肪がいつか正しい位置に戻っていって欲しいものです・・・。

とにかく、せっかくホットヨガに通っているのだから、この二の腕コンプレックスを絶対解消したいのだ!!

二の腕のたるみの原因は?

二の腕の太い原因って何なんでしょうね。

たるみがすごいんです。
腕の筋力が上にも下にもついていないんですね。

ヨガに両腕をクロスして肘を曲げてからめ、手のひらをつけるポーズがあるのですが、二の腕が太すぎてからまらん(笑)。
肩の可動域が狭いのか、腕が短いのか、はたまた二の腕の肉が邪魔なのか・・・。

とにかく二の腕のお肉がたるんでいると、おばさん度に拍車がかかると思いませんか?
インストラクターさんのような二の腕になりたい!

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二の腕の下のたるみには、上腕三頭筋という二の腕の裏側にある筋肉を鍛えるといいそうです。
上腕三頭筋は普段使いにくい筋肉で、意識して鍛えないとたるみの原因になります。
確かに、私の腕には筋肉が感じられないです。

というか、全体的に筋力がなく、体脂肪率が体重(42kgくらい)のわりに30%とめちゃくちゃ高いです。
皮下脂肪もめちゃくちゃ多いです。

さらに加齢によって肌のハリが無くなり、脂肪が支えられずたるみの原因になるそうです。
加齢、加齢って。最近何か調べると、加齢が原因になっていることが多いな。
加齢には負けないぞ!

上腕三頭筋を鍛えるためには運動しかないそうです。
ちょっと前に二の腕バイバイ体操っていうのが流行っていたけど、こんなので二の腕が細くなるのかしら?
まずは御覧ください。

私としてはヨガに週3通えば、コンプレックスだった二の腕も改善されるのではと思っていました。
でも残念ながら今のところ変化はないですね。

もっと腕の筋肉を集中して鍛えなくてはいけないんでしょうね。
二の腕バイバイ運動を家でもしばらくやってみますわ。

二の腕のたるみにはダンベル運動がおすすめ

ダンベル体操にもしばらく挑戦していたんですよ。
2kgのダンベルを使用して結構頑張っていました。

私が挑戦したのはこのレトロな本に載っていたダンベル体操です。

実家に置いてあった時代を感じる本です^^

二の腕のたるみを取るには、前かがみの体勢で、ダンベルを片手に肘をまげて持ちます。
そのまま後方に腕を伸ばしながらダンベルを15回ほど上げます。
次にダンベルを逆の手に持ち、同様の運動を行います。

この運動、結構辛くて腕に効いてる~って感じですよ。
シンプルなダンベル運動を継続すると、体が引き締まって体脂肪率も落ちそうだなと思います。

でも毎日続けるのがなかなか難しいですね。
地道にダンベル運動も頑張ってみます。

まとめ

やっぱり体を引き締めるのには、筋力が必要ですよね~。
いくら痩せたからといって、なかなか体のたるみはとれません。

ヨガだけでは、そう簡単に長年の悩みの二の腕のたるみは解消されそうもありません。
二の腕バイバイ運動やダンベル運動を、スキマ時間でやっていきたいと思います。

やっぱり二の腕がほっそりしていると、若々しい体型に見えますもんね。

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とにかく、燃料が貯められているような二の腕、何とかしたいと思います。
何とかなったとたん、燃料がなくなって元気がなくなったりして・・・。

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こはるです。 関西在住の40代主婦です。