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ウォーキングでダイエット効果を狙う!効果的な歩き方と頻度とは?

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前々からウォーキングに興味があったのですが、なかなかわざわざ歩く時間をとるのって難しいですよね。

目標1日1時間!と思っても、用事もないし、風光明媚な場所なわけでもなく、歩くのに飽きちゃうわけですよ。
在宅仕事をしている私は、1日中一歩も外に出ない日もあって、常々いかんな~とは思っていました。

ところがですよ!
最近ホットヨガに通い出したのですが、ちょうど歩いて20分のとこにスタジオがあるんですよ。
行って帰って40分。
ウォーキングに丁度いいじゃないですか。
そんなわけで、私のウォーキング生活がスタートしたのです。

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ウォーキングでダイエットの効果を期待!

せっかくウォーキングするのだから、やっぱりダイエット効果を期待しちゃいますよね。
最近、どんなに食事の量を減らしても、全然痩せなくなってきました。
やっぱり体を動かして、脂肪を燃やさないと駄目ですよね。

「愛されてお金持ちになる魔法のカラダ」を目指す!

私がすごくウォーキングに興味を持つようになったのが、この本を読んだことがきっかけでした。
佐藤富雄さんの「愛されてお金持ちになる魔法のカラダ」という本です。

何だか怪しそうでしょ。

「幸運を呼びこむカラダ」を目指すには、

●成功ウォーキング

●1日2食+サプリメント

●想像

この3つが必要なのだそう。

1日2食とは朝食を抜いて、カロリーのマイナス状態で体を動かすと、脂肪が効率よく燃えるそうです。
想像とはなりたい自分をイメージすること。

では、成功ウォーキングとは何ぞやってことですが、これは1日1時間ウォーキングをすることなのです。

ウォーキングの効果とは?

歩くことは、脳に強烈な刺激をあたえるそうです。
歩くことでベータエンドルフィンが分泌され、いい気分が味わえるのです。
ですから歩くことによって前向きで気分が良くなり、仕事にもいきいきと取り組めるようになってお金持ちにもなるという(笑)。

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お金持ちになるかどうか分からないけど、歩くと前向きな気分になるっていうのは何となくわかります。
ウォーキングをしているとなりたい自分をイメージしたり、夢や憧れが次々と湧き出てきてイキイキしてくるそうです。

また、正しい姿勢で歩いているとヒップや顎のたるみがキュッと上がって、魅力的になれるそう。
ウォーキングすると、いいことばっかりでしょ!

ウォーキングでダイエットに効果的な歩き方とは?

ダイエットに効果的なウォーキングをするには

●正しい姿勢で歩く

●1秒間に2歩の速さで進む

●1日60分以上歩く

以上のことが大切です。
背筋をのばして目線を遠くにして、普段より少し早めのペースで歩くことがダイエットの効果を高めます。

そして、佐藤富雄さんが提唱する「成功ウォーキング」は良いイメージをしながら歩くことが重要なので、1人でウォーキングすることをすすめています。
1人で自分の心と対峙しながら歩くのがきれいになる秘訣だそうですよ。

私は脂肪燃焼効果を高めるために、ウォーキング前にLーカルニチンとαリポ酸、カプサイシンを飲んでから歩いてますよ。
体がいつも以上に温かくなって、脂肪燃焼を感じます。

ウォーキングでダイエットするには頻度はどれくらい?

ウォーキングでダイエットするには、やはり毎日1時間以上かけて歩くことをおすすめします。
でも、そんなに毎日1時間も歩けないですよね。

でも早く結果を出したかったら週4日以上のウォーキングを目標に、3日以上サボらないようにするのが大切です。
3日以上も休むとせっかく鍛えた体と脳が、戻ってしますそうです。
3日サボってしまったら、確かにやる気がなくなりますもんね。

とりあえずこのペースで90日続けると、体の変化が期待できるみたいです!

まとめ

佐藤富雄さんの「愛されてお金持ちになる魔法のカラダ」によると、ウォーキングをすると素晴らしい効果がいっぱいあるそう。
この本には食事の仕方、サプリメントの取り方なども詳しく書いてあるので、興味のある方は読んでみてくださいね。

確かに、早足で歩いていると頭の中や心もすっきりします。
お金持ちになるかはわかりませんが、ついでにカラダもすっきりして欲しいなぁ。
とりあえず、ヨガ+ウォーキングで3ヶ月で3キロ体重を落としたいと思います。
ガンバルぞ~^^

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こはるです。 関西在住の40代主婦です。